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网上博彩海洋 - 论修复瑜伽的重要性,初学者必知!
2020-01-08 13:35:21      

网上博彩海洋 - 论修复瑜伽的重要性,初学者必知!

网上博彩海洋,修复瑜伽是每个人都需要练习的方式,可以带来很多益处,如:放松身心,有助于身体机能再生,增强柔韧度,提高睡眠质量,培养耐心、谦逊和专注的能力等。

如果你平时追求的是高强度的瑜伽练习,那你更应该开始练习修复瑜伽,并且将它加入你日常的瑜伽练习中。

8个修复性瑜伽体式

放松身心,平缓情绪,效果杠杠滴!

1、骆驼式

• 双膝跪地,臀部在膝盖上方

• 手扶髋,大拇指放在骶骨上

• 吸气,胸骨上提,手肘背后內夹

• 加深伸展,伸手抓住脚后跟

• 保持8个呼吸

2、牛面式

• 坐立,双腿交叉,膝盖重叠

• 双手举过头顶背后交扣

• 保持8个呼吸,反侧重复

3、桥式

• 仰卧屈膝,双膝分开与髋同宽

• 脚跟靠向坐骨,小腿垂直地板

• 手指在背部下方交扣紧压地板

• 吸气,脊柱延伸,呼气,抬臀向上

• 保持8个呼吸

4、快乐婴儿式

• 仰卧,抬起双腿,膝盖靠近腹部

• 双手抓住脚外缘,将膝盖拉近腋窝

• 脚踝置于双膝上方

• 保持8个呼吸

5、仰卧手抓大脚趾

• 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧

• 呼气,屈左膝到胸前,双手抓住小腿

• 伸直左腿,保持8个呼吸,反侧重复

6、仰卧束角式

• 坐立,双腿伸直向前

• 曲双膝,两脚掌相对

• 向后仰躺于瑜伽枕上

• 双手放松,自然放在身体两侧

• 保持3-5分钟

7、仰卧扭转式

• 仰卧,双臂侧平举

• 吸气,屈右膝,将右手放在左膝盖上

• 呼气,慢慢将右膝落到左侧地面上

• 随之头转向右,双肩向下贴向地面

• 保持8个呼吸,反侧重复

8、摊尸式

• 仰卧,双腿伸展

• 双臂向两侧伸展

• 闭上眼睛

• 保持5-10分钟

练习瑜伽,阴阳结合很重要,做完阳性的需要力量的练习之后,可以来这套阴性的修复练习,让身体足够时间安静下来,这样练才是最科学的。