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足球即时比分网手机 - 瑜伽后弯练不好?那是你的后弯基础没打牢!
2020-01-08 10:39:43      

足球即时比分网手机 - 瑜伽后弯练不好?那是你的后弯基础没打牢!

足球即时比分网手机,如何做到深度后弯不伤身?如何安全有效的练习后弯?相信这是很多伽人在练习瑜伽时都有的疑问,我们经常会告诉伽人们,后弯体式的练习要正位,脊柱要延展,激活背部的菱形肌等等。

但很多瑜伽初学者会说,老师你说的这些我都知道,但是“臣妾”还是做不到啊……确实,对于瑜伽初学者来说,做好深度的后弯很难,那是因为刚开始接触瑜伽,身体后弯的基础还没打好。

那么,瑜伽初学者如何来建立后弯的基础,为深度后弯做准备呢?今天给大家推荐了5套为深度后弯打基础的瑜伽序列,瑜伽初学者要常练。

第1套

这套序列适合身体特别僵硬的初学者,1-3拉伸延展手臂,4-13灵活延展脊柱,14-16延展后弯,17修复,18-21尝试更深入的后弯,22-24延展扭转放松脊柱,增加脊柱的灵活度。这套序列非常适合初学者作为日常的练习序列,不仅可以作为后弯的基础,也可以加强身体的柔韧性、平衡能力和力量。

第2套

这套序列从双手臂到双腿,通过循序渐进的方式打开身体的前侧,为身体后弯做好全部的准备。1-3主要是延展手臂,打开肩部,4-9主要是打开胸腔,延展躯干的前侧,10下犬式休息,11-12打开躯干的前侧以及大腿的前侧。适合身体比较僵硬的伽人。

第3-4套

第3-4套适合身体条件还比较柔软的伽人,作为深度后弯前的准备练习序列。

第5套

第5套序列同样适合身体条件还比较好的伽人,在练习轮式这种深度后弯的体式前,可以选取这套序列,1-4轻度后弯延展脊柱,5-8灵活脊柱,同时拉伸大腿前侧,9-13拉伸大腿前侧,14-16,从骆驼式到反桌式循序渐进的到轮式后弯。