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bbin注册遗文 - 冬季身体最爱这些小动作,强身又健体!比吃补品还有效
2020-01-08 08:51:02      

bbin注册遗文 - 冬季身体最爱这些小动作,强身又健体!比吃补品还有效

bbin注册遗文,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

天气越来越凉,人变得慵懒不说,不少疾病也到了高发时期。如果你想远离疾病威胁、强身健体,那么不妨做做下面这几个简单的小动作吧!

腹部是五脏六腑所居之处,有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布;而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此,经常按摩腹部有很多惊人的养生功效。

01促消化

顺时针按摩腹部,与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,对防治便秘有一定作用;而逆时针摩腹,则能起到补的作用,能缓解腹泻。

02减少腹部脂肪

常对腹部进行按揉能加快脂肪分解及消耗的速度,从而可起到消除腹部“游泳圈”的效果。

03缓解大脑疲劳

揉腹产生的“啡肽”类物质,能够迅速缓解大脑疲劳,让人产生愉悦清爽的感觉。

方法

晨起或睡前,以肚脐为中心,顺时针螺旋式地逐渐扩大按摩范围,直至揉遍全腹。再反方向揉数十遍即可。

【注意】揉时力度要适中,不宜过饱过饥,有胃肠炎、阑尾炎、内脏出血等急腹症者忌揉。

01揉外缘

耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。长期揉耳廓外缘,可以使四肢强健。

方法

用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘,来回搓揉,每天100次。

02揉耳垂

耳垂上的穴位对应人体的头、面部。经常按揉耳垂,可以美容养颜、醒神健脑。

方法

将食指和中指并拢塞入耳腔,拇指放在耳垂后面,3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。食指和中指不动,拇指做搓揉动作,顺时针揉50次,逆时针揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

人的手上有很多重要的穴位,如:合谷穴、少商穴、鱼际穴等,经常搓手可以起到调节脏腑、美容养生的作用。

01搓手指

“十指连心”,不同的手指与不同的脏器相对应。

拇指对应肺经、脾经,可改善感冒,帮助消化;食指对应大肠经,可改善老年性便秘;小拇指对应心经,可改善心脏疾病,提高微循环,心梗脑梗、气血不通等患者可多按压。

02搓手心

搓手心能刺激手部穴位,调整相应组织器官的功能,改善其病理状态;同时还能提高双手的灵活度,强化手和脑的协调力。

小窍门

直接搓手,对穴位的按压、刺激作用较小。大家可以试试握住筷子搓手,效果可能更好。不过搓的时候切忌过急、过度用力。

脚被称为“第二心脏”,连通着全身的神经和血管,却在离心脏最远的部位,常易血流不畅。睡前搓搓脚心,能活血通络,补脑益肾。

01干搓法

右手握住右脚背前部,用左手沿脚心上下搓到脚心发热;再换脚重复先前动作。搓的力度以自己舒适为宜。

02湿搓法

先用40℃左右的热水,泡脚20分钟, 舒张血管,促进血液循环;再搓脚心10分钟左右能起到刺激经络的作用。

01梳头

头部穴位较多,早晨起床时可用五指梳头刺激穴位,促进新陈代谢,改善和提高脑部血液流动。

方法

手指半弯曲,用指尖由前向后梳挠头皮;先梳头皮中线附近,再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动;重复做三遍即可。

02伸懒腰

常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。伸伸懒腰,确实有助于疏通经络,促进气血运行,是一种很好的自我保健方法,非常适合老年人。

方法

平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直,脚尖向下压,伸展全身;呼气的时候,左右扭扭身。

冬天吃得多,人也更容易发胖。而单腿抱膝式站立则可以伸展腹部、背部、腿部的肌肉,促进肠胃蠕动和消化,加快全身的代谢,提高脂肪的燃烧率,防止脂肪堆积。

同时这个动作对瘦腿也特别有效,想要瘦大腿的人也可以经常做。

方法

我国中老年人患有脊椎疾病的人很多,最常见的有颈椎病、腰椎病等。而近年来,脊椎疾病又呈现出年轻化的趋势。

下面的两个动作简单易学,空闲时间做一做,可快速解除肌肉疲劳,保护脊柱健康。

01头手对抗

头手对抗可以提高颈后肌肉的力量,同时能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作,可缓解肌肉的疲劳。

方法

双手交叉放在脖子枕后部,头向后用力,手往前用力,形成对抗,反复用力、放松。每天坚持做2分钟即可。

02大雁飞

“大雁飞”动作可以锻炼腰背肌的力量,以减轻脊柱的压力。

方法

向前迈出半步,重心开始移到前腿上,两手侧平举;然后两手向后做飞起状,抬头看房顶。

擦鼻通气,捏颈降压

按脚踝补肾

01迎香穴

擦鼻翼(迎香穴)可促进鼻部血液流通,改变局部血液循环,从而达到通利鼻窍之效。

方法

食指弯曲,一个方向按揉鼻翼两侧(迎香穴)20下。

02风池穴

颈脖后方有个风池穴,按揉此穴位能降血压,降颅内压,调节上肢温度。

方法

手指放在风池穴按揉,半分钟左右,有酸胀感为宜;再抓一抓脖子,捏住皮肤及皮下软组织,向上提拉,以舒适为度。

03太溪穴

太溪穴位于脚内踝与跟腱之间的凹陷处,按摩此穴位有滋阴补肾的功效。

方法

用食指按压太溪穴,用拇指按揉太溪穴。平时如果您觉得下肢酸胀,都可以做这个保健穴位按摩,每次按摩5到10分钟。

这些简单的小动作能起到非常不错的保健效果,大家在空余的时候记得做一做哦。

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